ストレスチェックでわかること、できること

ストレスの要因・反応は
多様で複合的

ストレスとは、「外から加わる刺激に対する歪みや反応」のことで、正確にはその刺激を「ストレッサー」、状態を「ストレス反応」と言います。ストレッサーには、人間関係、仕事量が多いといった精神的な負担以外にも、暑さ・寒さや騒音などの環境的要因もあり、完全にストレスを排除することはできません。

何らかのストレスを感じると、人は無意識にそれに適応しようと反応を示しますが、ストレスは必ずしも悪者ではなく、人が成長するために必要な刺激でもあります。

人には、柔軟性や耐性があり、ストレスをうまく受け止めながらも成長することもできますが、ストレス過剰になった場合は、心身や行動に次のような影響が出てきます。

生活リズムや環境の変化が大きい4〜5月や季節の変わり目などは、ストレスを感じやすくなります。特に、女性はホルモンの変化があることや、結婚・出産・育児などのライフイベントと仕事の両立、家庭の問題など、男性と比べると公私にわたって多様なストレスを複合的に抱える傾向があります。

ストレスを抱え続けると
心身の病気を引き起こすことも

過剰なストレスを長期にわたって抱え続けると、うつ病や不安障害、パニック障害などの精神疾患や、さまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。こうした中、職場のメンタルヘルス向上が求められてきた社会背景もあり、2014年に労働安全衛生法が改正されました。従業員50人以上の職場で、2015年12月から年１回のストレスチェックが義務付けられました。

仕事上のストレス要因は、「仕事の質・量」「対人関係」などが挙げられます。これに、家庭の悩みや個人的な出来事、ライフイベント、ストレス対処能力などの個人的要因が絡み合って、ストレス反応が現れます。

ストレスチェックを
自分のために活かそう

ストレスチェックは、調査票の質問に答えてストレス状況を判定します。調査票では「職場のストレス要因」「心身のストレス反応」「職場の周囲からの支援」の3つの項目に関する質問が必須です。また、結果は本人に通知され、一定規模の集団ごとに集計・分析して職場環境の改善につなげられることも特徴です。

ストレスチェックで「高ストレス者」（※）と判定されると、医師面接を受けるように勧められ、この段階で個人的な要因のヒアリングが加わります。医師による総合判定により、ストレス対処のアドバイスに加え、必要に応じて仕事の軽減などの措置が実施されます。しかし、ストレスチェックの受検は任意のため、医師面接を受けている人はわずか0.6％と十分に活用されていないのが現状です。

ストレスチェックは自分のストレス状態に気付き、心身の病気を未然に防ぐことが目的です。「自分のために活かす」という意識を持ち、心身の病気の予防のために役立てましょう。

※高ストレス者：
ストレスチェックの結果、以下のいずれかに該当した場合、高ストレス者として判定されます。
・「心身のストレス反応」に関する項目の評価点の合計が高い者
・「心身のストレス反応」に関する項目の評価点の合計が一定以上であり、かつ「仕事のストレス要因」および「周囲のサポート」に関する項目の評価点の合計が著しく高い者

その日のストレスは
その日のうちに解消しよう

誰でもメンタルヘルス不調に陥る可能性はあります。予防の基本は、より早い段階での自分の気付きと対処にあります。そして、ストレスへの対処を上手にするには、ライフスタイルそのものを健康的にすること、サポートを求められる人間関係を持つことが大切です。インターネット上にメンタルヘルスをサポートする情報がありますので、これらを活用するのも良いでしょう。

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト（厚生労働省）
こころの耳 https://kokoro.mhlw.go.jp/

ストレスと上手に付き合うには、ストレスから「逃げない」「溜めない」「先送りしない」、そして「ストレスを活かす」ことが大切です。例えば、失敗しても「自分はダメだ」と考えるのではなく、「時には失敗することもある」「失敗は次に成功するための学びだ」と前向きに捉えることも必要です。

また、ストレス解消法をできるだけたくさん持つようにし、オン・オフの切り替えをするように心掛けましょう。
1日の中に「運動」「労働」「睡眠」「休養」「食事」の5要素をきちんと入れることで、充実感が得られます。

毎日を元気に過ごすためにも、趣味を楽しむ、十分な休息をとるなど、自分に合った方法でリフレッシュするようにしましょう。